2018年ぐんまマラソン参戦、無事完走で終わることができた。
走り込みの練習は当然するのだが、本番はどうしてもテンションが高まり、実力以上に無理をしてしまう傾向にある。「セーブしつつアグレッシブに」という姿勢で臨んでいるが、終盤足腰の弱さが出てしまいきつい走りに。
年々体力も衰える一方なので、基礎体力を強化してゆきたいと考えるようになってきた。
足腰を鍛えるための筋トレ
効率良く走るためには、大きい筋肉をしっかり使えることが重要です。大きい筋肉をきちんと動かすことで、体力の使い過ぎを防げます。
筋肉は、着地したときの衝撃をクッションのように吸収してくれます。ランニングと並行して適切なトレーニングを行うと、故障のリスクを軽減できます。
インナーマッスルを意識したトレーニングを行うことで、安定した走りを長時間・長距離続けることが期待できます。
下半身（太もも）のトレーニングに「スプリットスクワット」
- 両足を腰幅程度の間隔で前後に開く
- 後ろ足の踵は少し上げる
- 前足のつま先とひざが同じ方向を向いていることを意識しながら、前足の腿が床と平行になるまで体をまっすぐ下ろし、元の位置に戻す
↓トレーニングイメージはこちら
cp.glico.jp
下半身（ふくらはぎ）のトレーニングに「スタンディングカーフレイズ」
・腰幅程度のスタンスに足を平行に広げて立つ。このときつま先は正面に向け、手を腰にあてる
・体の軸をまっすぐに保ち、そのまま体を持ち上げつま先立ちになる
体幹を鍛えるために「フロントブリッジ」
【持久力トレーニング 体幹篇】 フロントブリッジ by POWER PRODUCTION
腹部を中心に体幹全体を鍛える、体幹トレーニングの基本ともいえるトレーニングです。 その他のトレーニング動画はこちら。 http://www.powerproduction.jp/contents/trainingmovie/taikan/
Wii Fit が使えるかも？
ちょっと古いのですが、以前 Wii Fit というソフトを持っていました。
ストレッチ体操やヨガをやるのにけっこう使ってました。
Amazon検索したらまだありました！
今でも売ってるんですね。
- 出版社/メーカー: 任天堂
- 発売日: 2007/12/01
- メディア: Video Game
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自分で作ったセットメニューを動画にしたものが残っています。
こんなのも使って、できるところから鍛えてみたいと思います。
WiiFitPlus 私のセットメニュー（前半）.mov
WiiFitPlusのセットメニューで、ウエスト周りを引き締めることを目的に組み立てたメニューです。 No.1：ワニのポーズ No.2：橋のポーズ No.3：肩立ちのポーズ No.4：コブラのポーズ No.5：腰かけのポーズ No.6：ジャックナイフ
WiiFitPlus 私のセットメニュー（後半）.mov
WiiFitPlusのセットメニューで、ウエスト周りを引き締めることを目的に組み立てたメニューです。 No.7：水平ひねり＆横ひねり No.8：身体水平支持 No.9：ランジ No.10：サイドランジ No.11：フレンチプレス
家の中でもできそうなトレーニング動画
下半身を強化するトレーニング方法[NEW]/コニカミノルタランニングプロジェクト
Uploaded by konicaminoltarunpro on 2018-04-16.
補強（下半身と脚部）[NEW]/コニカミノルタランニングプロジェクト
Uploaded by konicaminoltarunpro on 2018-04-16.
